10年一遇，今年三伏天不一般，7月20日入伏，建议提前做好准备

老话说“热在三伏”，三伏天是中国农历中的特殊节气，指初伏、中伏、末伏的统称，古人以天干地支推算伏日，遵循 “夏至三庚便数伏” 的规律，即从夏至后的第三个庚日开始入伏，立秋后的第一个庚日进入末伏。“三伏如蒸，人畜皆烦。”这段时间是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段，要特别的注意防护。

今年的三伏天有什么不一般？

1、短三伏：十年一遇的精简版伏天

2025年的三伏天从7月20日入伏，至8月18日出伏，总共30天，比起往年长达40天的“加长版三伏”，今年是罕见的“短三伏”，这一现象源于夏至（6 月 21 日）到立秋（8 月 7 日）之间仅有 4 个庚日，导致中伏从通常的 20 天缩短为 10 天。根据历法推算，平均每十年才会遇到一次这样的短三伏，十分难得。

短三伏的中伏只有10天，热得快、走得急，给人感觉像是“热浪一阵就走”，但这段时间的高温可能会更集中，闷热程度可能更强。

2、秋包伏：立秋后的 “秋老虎” 反扑

所谓“秋包伏”，指的是三伏天全部落在立秋前后，意味着立秋的时间点正好夹在三伏天中间。

今年立秋时间为8月7日，刚好卡在中伏和末伏之间，形成了“秋包伏”的气候格局。民间有句老话：“秋包伏，冷飕飕”，预示着秋天来得早，热得猛却转得快，伏天后期可能“凉风起，早秋现”。

这也解释了另一句老话：“公伏热死牛，母伏凉飕飕”。“公伏”一般指中伏或末伏落在立秋前的年份，通常阳气盛、高温强烈；而“母伏”指立秋落在三伏中间的年份，后伏时节就开始转凉。今年正是典型的“母伏”之年，暑热后期或许不会像往年那样漫长难熬。

三伏如何养生？

即使今年是短三伏，也不能掉以轻心。高温高湿的天气，最容易引发中暑、脾胃不适、心火亢盛等症状，在饮食上要注意对应季节的养生技巧。

三伏天推荐食材

清热解暑：绿豆、薏米、荷叶、冬瓜、西瓜、苦瓜等清补食物，饮用金银花露、菊花茶、乌梅汤等，可清热解毒、消暑生津。

推荐一道桃胶消暑粥

食材：桃胶、小米、绿豆、红豆、杏仁

1、桃胶放在冰箱冷藏室中泡发一晚上，绿豆和红豆也提前用水泡几个小时。

2、将小米、绿豆、红豆和泡发好的桃胶、杏仁倒入锅中，中小火煮到小米开花变得浓稠。

3、加入适量的冰糖调味，搅拌均匀即可

这道小暑汤用到了桃胶，桃胶是桃树上分泌的红褐色或黄褐色树胶物质，70%～80%的成分为桃胶多糖，营养不多，但口感相当好，光滑软糯，用来做夏季的冷饮冷食很舒服，推荐一家我经常回购的商家。

补充营养：增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质摄入，以补充因出汗流失的营养和能量。

三伏天要调整作息时间

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒，使华英成秀。”伏天虽热，但精神要调和，避免情绪焦躁。早睡早起，中午可以适当午休1小时，有助于缓解暑气带来的疲乏。

——老井说——

尽管今年三伏天缩短为 30 天，但高温集中、秋老虎反扑的特点仍需警惕。建议提前准备防暑物资，如清凉油、藿香正气水、防晒衣等，顺应节气养生，饮食清淡，心情平和，不仅能避暑安然度夏，更是为秋冬健康打好基础。趁着未入伏，早点安排起来吧！

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新社会新闻，分享市井生活和美食，关注我，不迷路。

#优质好文激励计划#